1. Lượng nước trà xanh khi nào là quá nhiều?

Uống 500-700 ml trà xanh mỗi ngày được coi là an toàn cho hầu hết người lớn. Uống quá nhiều trà xanh là khi uống nhiều hơn 750 ml trà mỗi ngày, đặc biệt quá nhiều với lượng trên 1000ml/ngày.

Khi uống nhiều trà xanh, có thể gây hại và các tác dụng phụ, không tốt cho sức khỏe.

2. Uống nhiều nước trà xanh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenol và catechin, giúp trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như ung thư.

Trà xanh cũng chứa các chất thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng não và bảo vệ da. Ngoài ra, trà xanh còn giúp điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nhưng không nên uống nhiều trong ngày.

Khi sử dụng quá nhiều có thể gây ra các hệ lụy cho cơ thể, bao gồm:

Gây cảm giác bồn chồn, lo lắng: Trà xanh chứa caffeine có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng cũng có thể gây bồn chồn hoặc lo lắng.

Điều này có thể là do:

Hàm lượng caffeine: Trà xanh chứa 20 - 45mg caffeine trên mỗi khẩu phần 177 - 237 ml. Khi tiêu thụ quá nhiều trà xanh sẽ làm tăng lượng caffeine. Do đó, nên tránh uống trà ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ mất ngủ và nên tiêu thụ caffeine hàng ngày theo khuyến nghị:

• Người lớn: Tối đa 400 mg
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Khoảng 200 mg
• Trẻ em từ 12–18 tuổi: Giới hạn dưới 100mg/ngày và tránh tất cả các loại đồ uống tăng lực.
• Trẻ em dưới 12 tuổi: Tránh tất cả các loại caffeine, bao gồm cả nước tăng lực.

Nhạy cảm với caffeine: Một số người có thể bị kích thích quá mức ngay cả khi chỉ dùng một lượng nhỏ trà xanh thì cần tránh sử dụng loại nước uống này để tránh tác dụng bất lợi. Mặc dù trà xanh cũng chứa axit amin L-theanine, giúp tăng cường sự bình tĩnh và có thể giúp chống lại tác dụng kích thích của caffeine nhưng cũng không nên uống quá nhiều.

Làm tăng nhịp tim và huyết áp: Trà xanh hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nhưng có thể tạm thời làm tăng nhịp tim và huyết áp do hàm lượng caffeine trong đó. Những tác dụng này có khả năng xảy ra cao hơn nếu cơ thể nhạy cảm với caffeine hoặc uống nhiều hơn 4 - 5 tách mỗi ngày.

Ngoài ra, kết hợp trà xanh với các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng như sau có thể làm tăng nguy cơ tim mạch tiềm ẩn:

• Thuốc kích thích như thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
• Thuốc điều trị huyết áp, chẳng hạn như thuốc ức chế men chuyển ACE, thuốc chẹn beta và thuốc chẹn kênh canxi.
• Thuốc cảm cúm không kê đơn.
• Thực phẩm chức năng như nhân sâm hoặc guarana.

Để tránh những tương tác bất lợi, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa trà xanh vào thói quen hàng ngày, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có tiền sử bệnh tim.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ thuốc: Uống trà xanh không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và khả năng hấp thụ thuốc cũng như chất dinh dưỡng của cơ thể. Bao gồm:

- Thay đổi cảm giác thèm ăn: Trà xanh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhẹ, có thể do caffeine, catechin hoặc lượng nước tiêu thụ tăng lên. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác động này còn nhiều tranh cãi.

- Triệu chứng đường ruột: Tannin và catechin trong trà xanh bị ảnh hưởng bởi thời gian ngâm và nhiệt độ nước, có thể gây buồn nôn, đặc biệt là khi bụng đói. Một số nghiên cứu cũng báo cáo về tình trạng trào ngược hoặc tiêu chảy.

- Các vấn đề về hấp thụ thuốc: Trà xanh có thể làm giảm sự hấp thụ và hiệu quả của một số loại thuốc, bao gồm một số thuốc chẹn beta, statin và các loại thuốc ảnh hưởng đến hệ miễn dịch...

- Các vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng: Trà xanh có thể làm giảm hấp thụ sắt, do đó nên uống trà xanh 1-2 giờ trước hoặc sau bữa ăn. Trong một số ít trường hợp, uống nhiều trà xanh có thể gây hạ kali máu. Chính vì thế, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh thường xuyên, đặc biệt đối với các trường hợp có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc theo toa.

Theo Sức khỏe và đời sống