Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy, thường diễn tiến âm thầm cho đến khi xảy ra một chấn thương. Để ngăn ngừa loãng xương, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho xương là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là canxi và vitamin D.

Ngoài ra, nhiều vitamin và khoáng chất khác cũng đóng vai trò thiết yếu. Hãy biến việc ăn uống lành mạnh thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày để giữ cho xương luôn chắc khỏe từ bên trong.

Các dưỡng chất khác quan trọng ngăn ngừa loãng xương

Ngoài canxi và vitamin D, một số dưỡng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe:

• Magie: Giúp cơ thể chuyển hóa vitamin D và cần thiết cho quá trình tạo xương mới, tăng mật độ xương. Có nhiều trong bơ, chuối, gạo lứt, rau xanh đậm.
• Vitamin K: Cần thiết cho sự tổng hợp osteocalcin, một protein giúp gắn canxi vào xương. Có nhiều trong rau xanh lá.
• Protein: Là thành phần cấu tạo chính của xương. Đảm bảo đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.
• Phốt pho và kali: Cũng là những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương.

Những loại thực phẩm quen thuộc hỗ trợ sức khỏe xương

Kết hợp lối sống năng động cho xương chắc khỏe

Hoàn toàn có thể ngăn ngừa loãng xương bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, dinh dưỡng chỉ là một phần của chiến lược toàn diện. Để xương luôn chắc khỏe, bạn cũng cần:

• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập chịu trọng lượng (đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, khiêu vũ) và bài tập tăng cường sức mạnh giúp kích thích xương phát triển và duy trì mật độ.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Cả thiếu cân và thừa cân/béo phì đều có thể ảnh hưởng xấu đến xương.
• Tránh các thói quen xấu: Hạn chế rượu bia, tuyệt đối không hút thuốc lá.
• Khám sức khỏe định kỳ: Đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi để được tư vấn và can thiệp kịp thời nếu cần.

Việc xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng, giàu các thực phẩm kể trên kết hợp với tập thể dục thường xuyên và lối sống lành mạnh sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Theo Sức Khỏe và Đời Sống