Chỉ vài ngụm nước ép nha đam tươi khi bụng đói cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể. Nha đam giúp làm dịu niêm mạc ruột, giảm viêm và hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa. Với đặc tính làm mát và cấp ẩm, nha đam rất lý tưởng cho những người đang gặp vấn đề về táo bón hoặc tiêu hóa chậm chạp.

Pha nước ép nha đam vào buổi sáng khi bụng đói là một thói quen tuyệt vời để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách làm:

• Lấy phần thịt lá nha đam xay rồi đánh tan cùng với 100 ml nước lọc ấm, chút muối và vài giọt nước cốt chanh/quất (tùy chọn) để tăng hương vị và khử nhớt. Không nên thêm đường hay mật ong nếu uống với mục đích thanh lọc đường ruột khi bụng đói. Việc này giúp tối ưu hóa lợi ích và tránh nạp thêm đường không cần thiết.
• Chỉ nên uống một lượng vừa phải, khoảng 50-100 ml mỗi lần. Uống quá nhiều có thể gây nhuận tràng quá mức, dẫn đến tiêu chảy hoặc khó chịu.
• Uống vào buổi sáng sớm khi bụng đói là tốt nhất, khoảng 15-30 phút trước bữa sáng.

3. Nước nho khô ngâm

Nho khô được ngâm qua đêm sẽ trở nên mềm mọng, ngon ngọt và đậm đà hương vị, điều này giúp mọi thứ di chuyển trơn tru trong hệ tiêu hóa. Nho khô chứa chất xơ tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa đều đặn và giúp loại bỏ chất thải một cách nhẹ nhàng. Đây là một cách dễ dàng để chăm sóc đường ruột.

Cách làm:

• Lấy 30 - 60 g nho khô, chọn loại nho khô không đường ngâm trong 1 cốc hoặc lọ thủy tinh (khoảng 200 - 250 ml) nước lọc, đậy kín và ngâm qua đêm (ít nhất 8 - 12 tiếng) ở nhiệt độ phòng. Việc ngâm qua đêm giúp nho khô mềm ra, giải phóng các đường tự nhiên, chất xơ hòa tan và các hợp chất có lợi vào nước.

• Uống cả nước và ăn nho: Đây là cách tốt nhất để nhận được toàn bộ chất xơ và dưỡng chất. Nước nho khô ngâm sẽ giúp kích thích đường ruột, còn nho khô mềm mại dễ tiêu hóa và tiếp tục cung cấp chất xơ.
• Chỉ uống nước: Nếu không muốn ăn phần thịt nho khô, bạn có thể lọc bỏ nho và chỉ uống phần nước ngâm. Tuy nhiên, việc này sẽ làm giảm đáng kể lượng chất xơ nhận được.

4. Hạt lanh ngâm nước

Hạt lanh khi ngâm nước sẽ tạo thành một lớp gel mềm mại, hoạt động như một "cây chổi" nhẹ nhàng giúp làm sạch đường ruột. Chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan và omega-3 giúp loại bỏ độc tố, duy trì hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn và hỗ trợ các vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Cách làm:

• Cho 1 - 2 muỗng cà phê hạt lanh nguyên hạt (không dùng hạt lanh đã xay sẵn vì chúng dễ bị oxy hóa khi ngâm lâu) vào 1 cốc hoặc 1 lọ thủy tinh (khoảng 200 ml) rồi khuấy đều để đảm bảo tất cả các hạt được ngâm trong nước. Đậy kín và ngâm qua đêm (ít nhất 8 - 12 tiếng) ở nhiệt độ phòng. Trong quá trình ngâm, hạt lanh sẽ tiết ra chất nhầy, tạo thành một lớp gel xung quanh hạt. Đây chính là chất xơ hòa tan hữu ích.
• Sáng hôm sau, khi thức dậy và bụng còn đói, khuấy lại cốc nước hạt lanh một lần nữa thêm 50 ml nước ấm. Uống toàn bộ hỗn hợp nước và hạt lanh mà không cần lọc bỏ hạt. Phần hạt lanh đã mềm sẽ dễ dàng đi qua đường tiêu hóa và cung cấp chất xơ không hòa tan. Uống khoảng 15 - 30 phút trước bữa sáng.

5. Nước thì là đen

Ngâm hạt thì là đen qua đêm rồi đun sôi với nước sẽ tạo ra một thức uống đậm đà và vô cùng có lợi cho đường ruột của bạn. Loại nước này giúp cơ thể sản xuất nhiều mật hơn, cải thiện quá trình tiêu hóa, đồng thời làm giảm đáng kể tình trạng đầy hơi và chướng bụng. Hơn nữa, nó còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp dạ dày luôn cảm thấy nhẹ nhàng và sạch sẽ.

Cách làm:

• Cho 1 - 2 muỗng cà phê hạt thì là đen nguyên hạt vào 1 cốc nước lọc khoảng 250 ml và đậy lại để ngâm qua đêm (ít nhất 6 - 8 tiếng) ở nhiệt độ phòng. Việc ngâm giúp các dưỡng chất trong hạt tiết ra nước dễ dàng hơn và làm tăng hiệu quả.
• Sáng hôm sau đun sôi lại trong khoảng 5 - 7 phút cho đến khi nước chuyển sang màu vàng nhạt hoặc vàng óng và lượng nước giảm đi còn khoảng 200 ml. Sau đó lọc bỏ phần hạt thì là đen, uống khi bụng còn đói, khoảng 15 - 30 phút trước bữa sáng.