Vitamin D có thể giúp ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung, đặc biệt với những người bị thiếu vitamin D. Tuy nhiên, thời điểm bổ sung vitamin D đóng vai trò quan trọng đến tác động của vitamin D đến giấc ngủ.

Mặc dù mỗi người có thể phản ứng khác nhau với vitamin D, một số nghiên cứu cho thấy nên bổ sung vitamin D vào buổi sáng, vì điều này có thể phù hợp hơn với chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể.

1. Vitamin D ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Chưa có khẳng định chính xác vitamin D ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể liên quan đến vai trò điều chỉnh melatonin và serotonin. Hai hormone này đều tham gia vào việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể.

Vitamin D cũng có thể đóng vai trò trong chu kỳ ngủ - thức, vì bạn sẽ nhận được nhiều vitamin D nhất vào giữa trưa từ ánh nắng mặt trời.

Nồng độ vitamin D thấp (<20 ng/mL) có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn, thức giấc giữa đêm và khó ngủ. Duy trì mức vitamin D đầy đủ rất quan trọng để có giấc ngủ ngon và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.

Một số thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi và phụ nữ mang thai.

2. Thời điểm tốt nhất nên uống bổ sung vitamin D để có giấc ngủ ngon nhất

Mặc dù cần thêm nghiên cứu, thời điểm bổ sung vitamin D dường như ảnh hưởng đến lợi ích của nó đối với chất lượng giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung vitamin D vào ban ngày có thể tốt nhất cho giấc ngủ tối ưu, vì bổ sung vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin (một loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm).

Nồng độ vitamin D thường dao động tự nhiên suốt cả ngày, cao nhất vào giữa trưa và thấp nhất vào buổi tối và ban đêm. Khi nồng độ vitamin D giảm vào nửa đêm, quá trình sản xuất melatonin sẽ tăng lên. Vì vậy, một số chuyên gia khuyên nên bổ sung vitamin D vào ban ngày để phù hợp hơn với chu kỳ tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, quá trình hấp thụ và xử lý vitamin D dường như diễn ra mạnh mẽ hơn vào ban ngày, tạo điều kiện cho cơ thể có đủ thời gian sản sinh melatonin và serotonin.

Tuy nhiên, hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định liệu việc bổ sung vitamin D vào ban ngày có hiệu quả hơn so với ban đêm hay không.

Bạn có thể uống vitamin D vào buổi sáng hoặc buổi tối để dễ ngủ, tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể với vitamin D, vì mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với loại vitamin này.

Nếu bạn thấy uống vitamin D vào buổi tối làm gián đoạn giấc ngủ thì uống vào ban ngày có thể giúp ích. Tuy nhiên, nếu bạn dễ nhớ uống bổ sung vitamin D vào buổi tối hơn, hãy cứ làm như vậy, vì sự đều đặn quan trọng hơn. Mọi người có thể thử uống vitamin D vào các thời điểm khác nhau để xem nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình như thế nào.

3. Cách bổ sung vitamin D để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin D có thể hỗ trợ giấc ngủ tối ưu:

• Nếu tiện hơn, hãy uống vào buổi sáng hoặc giữa trưa thay vì ngay trước khi đi ngủ.
• Nên dùng kèm với các bữa ăn giàu chất béo, chẳng hạn như bơ, trứng hoặc cá hồi, để hấp thu tốt hơn.
• Trừ khi có chỉ định của bác sĩ, hãy tránh dùng liều vitamin D quá cao, vì nó có thể làm giảm nồng độ melatonin.
• Hãy uống thuốc đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày nếu có thể.