1. Hạn chế thời gian xem điện thoại

BS. Joseph Shami, chuyên khoa tiêu hóa Hiệp hội Gastroenterology của New Jersey, Mỹ khuyến cáo chỉ nên xem điện thoại, ti vi, máy tính một giờ trước khi đi ngủ.

Nguyên nhân do những nội dung bạn xem trên điện thoại hay tivi, máy tính, có thể là một bộ phim hài hay kinh dị hoặc một show truyền hình... làm tăng mức hormone (như adrenaline) gây căng thẳng do đòi hỏi sự tập trung, chú ý.

Khi cơ thể quá chú tâm vào một vấn đề nào đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ... Do đó, bạn không nên chăm chú nhìn màn hình nhiều giờ trước khi đi ngủ.

2. Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

TS. William Li, bác sĩ nội khoa tại Mỹ cho biết, bạn nên cho dạ dày nghỉ ngơi ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Nguyên nhân do việc ăn trước khi đi ngủ hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột, khiến chúng không tạo ra lượng axit béo chuỗi ngắn bình thường cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh trong cơ thể.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu dài hạn vào tháng 12 năm 2018 trên ‌BMC Public Health‌ đã chứng minh thói quen ăn vặt vào đêm khuya có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa. Điều này không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà còn khiến bạn có nguy cơ cao bị đột quỵ, đái tháo đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Bỏ thói quen ăn bữa phụ trước khi đi ngủ hỗ trợ tiêu hóa.

3. Chọn thực phẩm cho bữa tối hỗ trợ tiêu hóa

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Nguyên nhân do những gì bạn ăn có thể thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột (tốt hơn hoặc xấu hơn)‌ và điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Do đó, để cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe đường ruột, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có tác dụng tốt như men vi sinh và prebiotic.

Men vi sinh là những sinh vật sống cung cấp vi khuẩn cần thiết cho đường ruột phát triển. Prebiotic là các hợp chất dạng sợi làm nguồn cung cấp thức ăn cho lợi khuẩn trong ruột.

- Thực phẩm giàu men vi sinh bao gồm:Sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, dưa chua và các loại rau lên men khác…

- Thực phẩm giàu prebiotic hỗ trợ tiêu hóa bao gồm: Chuối, măng tây, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch), mật ong…

Thực phẩm giàu prebiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột.

4. Uống đủnước

Bên cạnh chế độ ăn uống, quá trình bổ sung nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất nhằm hỗ trợ tiêu hóa.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước, vì nước giúp ngăn ngừa táo bón, phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, giảm viêm trong hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện quá trình giải độc.