Rụng tóc có thể xảy ra ở cả nam và nữ do lão hóa nhưng cũng thường do các yếu tố như tạo kiểu quá mức, điều trị y tế hoặc tình trạng da đầu.

Sau đây là 7 cách giúp ngăn tóc rụng mỏng đi:

1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng ngăn tóc rụng

Đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là những loại có liên quan đến sức khỏe của tóc, bao gồm vitamin D, sắt, kẽm và biotin...

Trong một nghiên cứu về rụng tóc được công bố trên Tạp chí Da liễu, các nhà khoa học đã xác định rằng, tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng bao gồm thiếu sắt, kẽm và biotin, khiến tóc rụng mỏng dần. Chế độ ăn uống có nhiều vitamin, khoáng chất và protein sẽ thúc đẩy tóc mọc tốt.

2. Dùng thêm thực phẩm bổ sung

Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu lâm sàng và thẩm mỹ cho thấy, việc bổ sung biotin cải thiện độ dày của tóc, giảm rụng tóc ở những người bị tình trạng tóc mỏng. Nghiên cứu cho thấy biotin, cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác, có thể góp phần giúp tóc khỏe mạnh hơn, đặc biệt là ở những người thiếu các chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, trước tiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung cho tóc.

3. Tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt

Việc sử dụng thường xuyên các dụng cụ tạo nhiệt như máy duỗi tóc hoặc máy uốn tóc, có thể khiến tóc bị hư tổn và mỏng đi. Hạn chế tạo kiểu tóc bằng nhiệt và sử dụng các sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt khi cần thiết.

4. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố quan trọng góp phần làm tóc rụng mỏng đi. Khi cơ thể bị căng thẳng, sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol, có thể phá vỡ chu kỳ phát triển tóc. Nồng độ cortisol tăng cao khiến tóc sớm bước vào giai đoạn telogen, dẫn đến rụng tóc và các vấn đề khác về da đầu.

5. Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp

Duy trì vệ sinh tóc tốt là điều bắt buộc và nên chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp. Dầu gội và dầu xả mạnh có thể gây tổn thương cho tóc, bằng cách loại bỏ lớp dầu tự nhiên của tóc, gây khô, gãy và kích ứng.

Để có mái tóc khỏe mạnh, hãy sử dụng các sản phẩm có chứa các thành phần nuôi dưỡng nhẹ nhàng như lô hội, dầu dừa…

6. Massage da đầu

Massage là phương pháp sử dụng ngón tay để nhẹ nhàng ấn vào da đầu theo chuyển động tròn, kích thích các đầu dây thần kinh, mạch máu và cơ. Khi máu lưu thông, các nang tóc sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, thúc đẩy tóc phát triển nhanh, khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần massage 4 phút mỗi ngày trong vài tuần có thể làm tăng đáng kể tốc độ phát triển của chu kỳ tóc. Massage da đầu sẽ giúp cải thiện độ dày của tóc sau vài tháng thực hiện.

7. Tránh kiểu tóc buộc chặt

Tóc buộc đuôi ngựa, bím tóc hoặc búi tóc chặt có thể gây rụng tóc do lực kéo (một loại rụng tóc do tóc bị căng). Hãy chọn kiểu tóc lỏng hơn để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho tóc.

Theo Sức khỏe và đời sống